擊退辦公室腰痛！瑜伽導師教你3招拉筋鬆腰

長期坐姿不良，有不少上班族的腰部都特別酸痛，除了坐姿要改善外，瑜伽導師Amy Cheung 教你3招舒筋鬆腰，咁就唔怕痛到無心機做野啦～

1. 貓牛式 (CatCow)

主要紓緩腰部長期坐姿不良所受的壓力，做的時間要調整自己的呼吸，手與膊頭要對齊。

吸氣時腰部向下彎起，拉長頸椎；

呼氣時腰部曲起，眼望肚臍。

2. 蝴蝶式

首先，雙腳曲起，然後慢慢打開。

蝴蝶式拉筋動作有消除盤骨壓力，腿盤起時要盡量放鬆，千萬不要大力向下壓！

這個動作可做3-5分鐘，要配合呼吸。

3. 樹式

首先，把其中一隻腳曲起拉高，貼在胸部。

然後，把曲起的腳打開並放在另一隻的大脾內側。

緊記腳要企直，腳趾及大脾要用力。