不少女性在生理期間也有經痛、水腫或是貧血的問題，但往往不知道怎樣可以解決問題。除了喝暖水外，還有什麼方法是有效減少這些月經問題呢？台灣營養師 Ricky 就列舉了不同的經期問題，針對問題提出了必吃的食物和一定要避開的地雷食物，一齊看看怎樣可以輕鬆度過生理期啦～
1. 水腫
女性在月經前身體會製造和積聚大量黃體素，導致身體積聚水分，形成水腫問題。Ricky表示很多女性以為只要不喝水就不會有水腫問題，其實這是大錯特錯，因為身體缺乏水分就會難以排走鈉質，進一步增加水腫的問題。以下就有簡單4個方法，減少水腫問題：
- 多喝水：促進身體水分代謝。幫助身體排走多餘鈉質，減少身體積聚水分的機會
- 多攝取蛋白質：蛋白質不足會導致營養不良，造成蛋白質性水腫
- 避免攝取高鈉食物：建議每天攝取量維持在2400毫克下，相等於6克食鹽
- 避免久坐或久站：多動可以令身體血液循環改善，減少水分積聚在下肢位置，減少水腫問題
2. 經痛
月經期間身體會分泌前列腺素 (Prostaglandin)，以收縮子宮達至排出經血的效果。但過多的前列腺素會導致經痛問題，甚至產生嘔吐感，胸悶不舒服的症狀。
Ricky建議有經痛問題的朋友千萬不要長期空腹，因為空腹會令嘔吐感上升，令自己更不舒服。要預防經痛，在月經期間要避免食用刺激性的食物，包括辣椒、凍食和凍飲。
而要預防經痛，平日就要好好食用有營養的食物，好好保養身體，避免因缺乏某些營養素令經痛加劇。
3. 貧血
月經的時候紅血球會集中到子宮並在經期的時候流失，導致身體的紅血球數量大幅下降。而要製造紅血球中的血紅素(Haemoglobin)的主要材料是鐵，所以在月經期間補充鐵質非常重要，以幫助身體製造和補充紅血球。
而人體從膳食中可以吸收的鐵質分為兩類，一類是動物性鐵質：血基質鐵 (Heme Iron)；一類是植物性鐵質： (Non-heme Iron)。人體比較容易吸收動物性鐵質，所以要舒緩經期貧血問題，可以選擇動物性的鐵質：
- 油浸沙甸魚
- 生蠔
- 雞肉
- 青口
- 牛肉
- 動物肝臟
而素食者如果選擇吃植物性鐵質，營養師Ricky表示可以補充維他命C，因為維他命C可以幫助身體吸收植物性鐵質。
- 柿
- 士多啤梨
- 柚子
- 檸檬
- 栗子
- 橙
- 熱情果
- 藍莓
- 納豆
- 番茄
- 芭樂
- 紅莧菜
- 豆腐
而有貧血問題的朋友要謹記避開含單寧酸 (Tannin) 的食物，因為單寧酸會抑制鐵質的吸收，進一步減慢身體製造紅血球的速度。另外，高鈣食物和菠菜也是要避免吃，因為菠菜含有植酸 (Phytic acid) ，鈣和植酸也會影響鐵質的吸收。以下就有幾款貧血地雷食物，有貧血問題的朋友記得月經期間要避開這些食物：
- 酒精類
- 茶
- 咖啡
- 菠菜
授權轉載：營養師 Ricky
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