尤其是希望減肥少運動的女生，一旦用錯方法，就很容易出現便秘的問題。台灣營養師高敏敏就推薦了以下6個簡單方法，只要在飲食下手，就可以有效減少便秘。一齊看看便秘吃什麼啦~
營養師高敏敏表示醫學上對便秘的定義是指每週解便次數少於3次或排便用力且排出乾硬的糞便。以下就有6個營養師推薦方法，可以有效通便。
通便食物 1. 水
便秘集中一個原因是糞便太乾，所以多喝水就可以令糞便濕潤，減少摩檫力，令排便更暢順。高敏敏表示尤其是早上起床，最好就是喝一杯常溫水，可以有效促進腸反射，令排便暢順。營養師建議每天喝水最好1500-2000毫升。
(點擊下圖看營養師建議最佳喝水時間)
通便食物 2. 蔬菜
蔬菜含有大量膳食纖維，可以有效刺激腸道蠕動，還有助降低血膽固醇。此外，多攝取膳食纖維還可以延緩食物在腸道中的吸收，有助維持血糖穩定。
通便食物 3. 水果
水果除了含有大量膳食纖維外，還含有大量水分，所以比蔬菜更有效通便。但要注意的是，某些水果的糖分較多，多吃容易攝取過多糖分及卡路里。
(點擊下圖看營養師推薦含水量高通便水果)
通便食物 4. 粗雜糧
粗雜糧含有大量鎂質，可以幫助放鬆腸道，有弛緩性便秘的人士攝取。多攝取鎂質可以刺激腸道，促進腸道蠕動，增強排便能力。
(點擊下圖看含鎂質食物)
通便食物 5. 油脂
營養師高敏敏表示經常有用錯方法減肥的人士有便秘的問題，有些女生會以水煮餐減肥，導致油脂攝取不足，引致便秘。高敏敏建議可以多攝取健康的優質，讓糞便變得柔軟平滑，當適當的油脂抵達腸道，就可以讓糞便軟化幫助成型，令排便的過程變得更順暢。
(點擊下圖看健康優質食物)
通便食物 6. 益生菌
多攝取益生菌可以改善腸道菌群平衡，營養師建議可以吃乳酪，養好腸道菌群外，還可以補充鈣質，幫助肌肉放鬆。
授權轉載：高敏敏 營養師
