不用捱餓減肥瘦身!1小時完成一星期午餐減磅飯盒餐單

發佈: 2018.09.24

香港生活忙碌,經常都外出食飯,想減肥都沒有多餘時間,以下6個午餐減肥飯盒,只需要1小時就能完成,而且都是以「123」的營養方式製作,即是指1份澱粉、2份蛋白質、3份蔬菜,這樣便可以一邊吃,一邊減磅都沒問題了,快看看有甚麼材料要準備吧!

  • 準備時間
    1小時內
  • 份量
    1-2人
  • 鯛魚片 : 1大片切四等份
  • 檸檬 : 1顆
  • 醬油 : 50ml
  • 蔥花 : 半支
  • 辣椒: 少許

【1樣澱粉】 糙米3杯

【減肥食譜】不用捱餓減肥瘦身!1小時完成一星期午餐減磅飯盒餐單

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【2樣蛋白質】 

檸檬鯛魚片:

鯛魚片 1大片切四等份

檸檬 1顆

醬油 50ml

蔥花 半支

辣椒 少許

加入調味料、青檸汁

【減肥食譜】不用捱餓減肥瘦身!1小時完成一星期午餐減磅飯盒餐單

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蒸煮約15分鐘

將蔥花、辣椒切粒,加入醬油和青檸汁,淋上鯛魚片即可。

【減肥食譜】不用捱餓減肥瘦身!1小時完成一星期午餐減磅飯盒餐單

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番茄燉雞:

去骨雞腿肉 3支

番茄 3顆

洋蔥 半顆

蔥花 半隻

【減肥食譜】不用捱餓減肥瘦身!1小時完成一星期午餐減磅飯盒餐單

先將雞腿切件,番茄和洋蔥切粒

【減肥食譜】不用捱餓減肥瘦身!1小時完成一星期午餐減磅飯盒餐單

加熱平底鑊,先把雞腿煎至半熟

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然後再炒熟番茄和洋蔥,加入雞腿一拼慢熱即可

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【三樣蔬菜】

金針菇高麗菜:

金針菇 2包

高麗菜 半顆

 

【減肥食譜】不用捱餓減肥瘦身!1小時完成一星期午餐減磅飯盒餐單

將金針菇、高麗菜切件後,放入鑊中慢煮,最後加入少許鹽調味即可

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木耳炒蛋:

木耳 約150公克

雞蛋 4顆

【減肥食譜】不用捱餓減肥瘦身!1小時完成一星期午餐減磅飯盒餐單

浸軟木耳後切成條狀,放入平底鑊

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最後加入少許鹽調味即可

小黃瓜玉米

小黃瓜 2支

玉米罐頭 1個

【減肥食譜】不用捱餓減肥瘦身!1小時完成一星期午餐減磅飯盒餐單

將青瓜切條,混合粟米,加入少許鹽調味即可

【減肥食譜】不用捱餓減肥瘦身!1小時完成一星期午餐減磅飯盒餐單

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1小時便能完成一星期的減磅午餐,大家也試試吧!

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完整教學影片:

 

來源: 簡易餐-菜單研究所 授權轉載。

 

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