1個杯輕鬆整到減肥餐 超方便滑蛋蝦仁燕麥杯

發佈: 2019.01.01

2019年在即,上年訂立的目標又有否達到呢?世上最難完成的目標莫過於要減肥成功,美食當前每每都說「下餐再減」,其實要減磅又不一定要捱餓的,選對了食物,都可以食飽飽瘦身。以下這個減肥食譜做法相當方便,而且用上燕麥代替白米,熱量則更低,2019就坐言起行,立即試試啦!

  • 準備時間
    30分鐘內
  • 份量
    1-2人
  • 白蝦 : 12隻
  • 燕麥: 100公克(一杯50公克)
  • 雞蛋: 2顆
  • 洋蔥: 半顆
  • 蔥花 : 少許
  • 醬油: 一杯各一匙

營養概算(一份,影片中一杯)

熱量 325大卡

蛋白質 25.7公克

脂肪 9.6公克

碳水 34公克

(參考來源:台灣衛福部食品營養成分資料庫)

【減肥食譜】1個杯輕鬆整到減肥餐  超方便滑蛋蝦仁燕麥杯

步驟:

1. 先將蝦仁去腸

【減肥食譜】1個杯輕鬆整到減肥餐  超方便滑蛋蝦仁燕麥杯

2. 把洋蔥切斯

【減肥食譜】1個杯輕鬆整到減肥餐  超方便滑蛋蝦仁燕麥杯

【減肥食譜】1個杯輕鬆整到減肥餐  超方便滑蛋蝦仁燕麥杯

3. 加水淹過燕麥片

【減肥食譜】1個杯輕鬆整到減肥餐  超方便滑蛋蝦仁燕麥杯

4. 放入其他材料,加上少許豉油調味

【減肥食譜】1個杯輕鬆整到減肥餐  超方便滑蛋蝦仁燕麥杯

5. 放入電飯煲隔水蒸約15分鐘,期間加入已打發的雞蛋和蔥

【減肥食譜】1個杯輕鬆整到減肥餐  超方便滑蛋蝦仁燕麥杯

【減肥食譜】1個杯輕鬆整到減肥餐  超方便滑蛋蝦仁燕麥杯

輕鬆完成啦!非常方便又簡單,,燕麥吸收了洋蔥和蝦仁的味道,十分好吃,大家都試試整啦!

【減肥食譜】1個杯輕鬆整到減肥餐  超方便滑蛋蝦仁燕麥杯

完整教學影片:

來源: 菜單研究所 授權轉載。

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