15分鐘完成!懶人簡易高蛋白減肥食譜 雞肉牛奶蒸蛋

發佈: 2019.05.10
文: JAN

想減肥不一定要絕食的,只要好好選擇食材,同樣可以一邊食一邊瘦下來,這款簡易減肥食譜,用上雞蛋、牛奶、雞胸肉等高蛋白食材,而且製作十分簡單,就算再懶都可以輕鬆整到,不論你是減肥或是健身,也非常適合食呢!

  • 準備時間
    30分鐘內
  • 份量
    3-4人
  • 雞蛋 : 2顆
  • 牛奶: 200c.c.
  • 雞胸肉 : 約100公克
  • 蔥 : 適量

營養概算 (參考來源:台灣衛福部食品營養成分資料庫):

熱量 195公克

蛋白質 40公克

脂肪 15公克

碳水 6.4公克 

步驟:

1. 先將雞胸肉切絲,然後再切碎

【減肥食譜】15分鐘完成!懶人簡易高蛋白減肥食譜  雞肉牛奶蒸蛋

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2. 切蔥花後,混合雞胸肉肉碎和調味料

3. 發打雞蛋,混合牛奶

4. 加入肉碎攪均,放入電飯煲或蒸鍋蒸約10-15分鐘。可用筷子頂著蓋,避免水蒸氣倒流。

完成啦!十分簡單就煮到,再沒有藉口不減肥啦!

【減肥食譜】15分鐘完成!懶人簡易高蛋白減肥食譜  雞肉牛奶蒸蛋

完整教學影片:

來源: 簡易餐-菜單研究所 授權轉載。

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