想減肥不一定要絕食的,只要好好選擇食材,同樣可以一邊食一邊瘦下來,這款簡易減肥食譜,用上雞蛋、牛奶、雞胸肉等高蛋白食材,而且製作十分簡單,就算再懶都可以輕鬆整到,不論你是減肥或是健身,也非常適合食呢!
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準備時間
30分鐘內 -
份量
3-4人
- 雞蛋 : 2顆
- 牛奶: 200c.c.
- 雞胸肉 : 約100公克
- 蔥 : 適量
營養概算 (參考來源:台灣衛福部食品營養成分資料庫):
熱量 195公克
蛋白質 40公克
脂肪 15公克
碳水 6.4公克
步驟:
1. 先將雞胸肉切絲,然後再切碎
2. 切蔥花後,混合雞胸肉肉碎和調味料
3. 發打雞蛋,混合牛奶
4. 加入肉碎攪均,放入電飯煲或蒸鍋蒸約10-15分鐘。可用筷子頂著蓋,避免水蒸氣倒流。
完成啦!十分簡單就煮到,再沒有藉口不減肥啦!
完整教學影片:
來源: 簡易餐-菜單研究所 授權轉載。