12分鐘爆汗跳躍 6組動作重覆4圈甩走肚腩大脾肥肉

發佈: 2017.08.10
文: Nor

懶足成個夏天,今日係時候做運動還債!以下教大家6組動作,跳足12分鐘甩走女生最在意的肚腩和大脾肥肉,搵埋閨蜜齊齊出返身汗!

6個動作為一組,每個動作重覆做30秒,動作快慢因應自己調節。

完成一組後休息10秒,重覆4圈才完成挑戰。

1. 跳躍碰膝

身體保持挺直,手掌放在盆骨附近,收腹左右跳。

跳高時膝頭碰一碰手掌。

12分鐘爆汗跳躍 6組動作重覆4圈甩走肚腩大脾肥肉


2. 交叉踢腳

身體保持平板動作,收腹,右手單手撐起,右腳伸向左邊。

12分鐘爆汗跳躍 6組動作重覆4圈甩走肚腩大脾肥肉

交換左手撐起身體,左腳伸向右邊。

12分鐘爆汗跳躍 6組動作重覆4圈甩走肚腩大脾肥肉

3. 屈膝跳躍

蹲下屈膝,跳起。

12分鐘爆汗跳躍 6組動作重覆4圈甩走肚腩大脾肥肉

重覆左右跳躍。

4. 平板快步

身體保持平板動作,提起膝蓋快步向前。

12分鐘爆汗跳躍 6組動作重覆4圈甩走肚腩大脾肥肉

5. 原地跑

身體保持挺直,向左右跑動。

12分鐘爆汗跳躍 6組動作重覆4圈甩走肚腩大脾肥肉

6. 平板跳躍

身體保持平板動作,雙腳合攏,收腹撐起腳向左右跳動。

12分鐘爆汗跳躍 6組動作重覆4圈甩走肚腩大脾肥肉

12分鐘爆汗跳躍 6組動作重覆4圈甩走肚腩大脾肥肉

完成6個動作後可休息10秒再繼續,重覆4圈就完成,今個夏天養成運動好習慣啦。

授權轉載:IG @sugarysixpack

 

↓【出Post賺現金賞】《社群》助您發展創作者事業↓

↓透過發佈帖文賺取收入!立即參加!↓


↓【必收藏】最新深圳食買玩攻略!↓

↓ 大灣區一小時生活圈!最新打卡熱點/熱門美食等!↓

more