踢走肚腩減肥操 8組動作助你練出腹肌

發佈: 2017.08.22
文: 肥貓

平日返工、返學難抽時間外出做運動,在家其實都可以利用有限資源去完成健身操。

8個動作為一組,每組做40秒後休息20秒,每日做2-3組就可以練到腹肌線條。

1.原地抬腿跑

雙手彎曲合併,抬高雙腿在原地跑。

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2.雙腳合併順時針轉

坐在瑜珈墊上,雙腳併攏向順時針方向旋轉。

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3.平撐向後踢腿

平撐後,向後交換踢腿,踢得愈高愈好。

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4.V型交叉弓腿

類似仰臥起坐,在仰坐的時候邊轉腰邊弓腿。

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5.原地拍膝跳跑

原地跑的同時,需抬高腿並以手掌拍打膝蓋。

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6.坐式踩單車

雙手撐着瑜珈墊,雙腿抬高以踩單車的方式運動。

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7.平撐開合跳

平撐後,雙腿向外跳起,再合併,重覆動作。

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8.仰臥弓腿

仰坐後,弓腿抬高於頭的水平,將腿拉至貼近腹部的距離。

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每日只需抽十幾分鐘,就可以逐步燃燒脂肪,大家不妨試試啦。

來源:IG@ homebodysculpt授權轉載

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