正所謂世上無肥人，只有懶人一籮籮。台灣教練黑哲進行了100天不吃外食的挑戰。100天內只吃自煮營養餐，而且確保百分之九成是天然食材，結果14周後有驚人的變化！
黑哲本為教練兼手，體力已經比一般人好。但他強調，在今次的挑戰中沒有做過量的運動。飲食佔7成、運動只佔3成。從他的影片來看，開始時重75.4公斤，沒有很多肌肉，14身後搖身一變肌肉男，完全沒有多餘脂肪。
不要以為自己下廚一定無啖好食，只要吃得清淡，一樣可以食好西！黑哲的下廚餐單有：Pizzc、烤雞 炸雞、大阪燒、焗烤鮮蝦麵、海南雞飯...等等。不只正餐，甜品也可以自己DIY，包括自製提拉米蘇、莓果乳酪等。全部沒有多餘添加物，完全沒有影響減脂的效果。
證明正確的飲食觀念，有營養的食物，加上適量的運動，變型男不是夢啊！
來源：《舉健兄妹》欣憶&黑哲 授權轉載
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