上床睡覺前6個簡單小運動 幫肋你改善失眠

發佈: 2018.12.27
文: 肥貓

都市人通常都有失眠通病,明明想睡覺但卻不能入眠,這種狀態真的十分痛苦。有見及此,大家在睡前不妨試試做以下的寧神小運動,一方面可以調節呼吸,一方面令身體慢慢進入放鬆的睡眠狀態,有助改善失眠問題。這組睡前操只有6個動作,簡單又快捷!

1.上下擺動背部

雙手撐地,以望上天花板的方向伸展背部。

【改善失睡】上床睡覺前6個簡單小運動  幫肋你改善失眠

2.抬臀左右擺動

上身趴在床上,雙腿合併。抬起臀部,左右微微擺動。

【改善失睡】上床睡覺前6個簡單小運動  幫肋你改善失眠

3.手臂90度伸展

用枕頭墊背後,雙手以90度角伸展。

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4.扭腰來回屈腿

左手拉着右腳膝蓋,扭腰向左邊屈腿,上身保持平躺。反方向亦然。

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5.平躺交叉屈腿

上身維持平躺,交叉單邊屈腿。

【改善失睡】上床睡覺前6個簡單小運動  幫肋你改善失眠

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6.平躺慢慢深呼吸

將枕頭墊到腿後,手分別放於胸前及腹部前,慢慢深呼吸。

 

來源:IG@ docjenfit授權轉載

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