上床睡覺前6個簡單小運動 幫肋你改善失眠

都市人通常都有失眠通病，明明想睡覺但卻不能入眠，這種狀態真的十分痛苦。有見及此，大家在睡前不妨試試做以下的寧神小運動，一方面可以調節呼吸，一方面令身體慢慢進入放鬆的睡眠狀態，有助改善失眠問題。這組睡前操只有6個動作，簡單又快捷！

1．上下擺動背部

雙手撐地，以望上天花板的方向伸展背部。

2．抬臀左右擺動

上身趴在床上，雙腿合併。抬起臀部，左右微微擺動。

3．手臂90度伸展

用枕頭墊背後，雙手以90度角伸展。

4．扭腰來回屈腿

左手拉着右腳膝蓋，扭腰向左邊屈腿，上身保持平躺。反方向亦然。

5．平躺交叉屈腿

上身維持平躺，交叉單邊屈腿。

6．平躺慢慢深呼吸

將枕頭墊到腿後，手分別放於胸前及腹部前，慢慢深呼吸。

來源：IG@ docjenfit授權轉載