善用樓梯小運動 6步燃燒脂肪

發佈: 2017.09.14
文: 肥貓

說到減肥,好多人會到樓下公園跑步,方便又慳錢。如果公園有樓梯,大家可以在不打擾其他人情況下試做樓梯健身操,會比一般健身燃燒更多脂肪。

一組共6個動作,每組重覆3-4次即可。

1.抬腳側壓腿(每邊45秒)

單腳膝蓋抬起,盡量貼至胸部,然後向側壓腿。

善用樓梯小運動  6步燃燒脂肪

2.90度抬壓腿(每邊45秒)

單腳抬以90度角起,同樣以90度向下壓腿。

善用樓梯小運動  6步燃燒脂肪

3.上梯掌上壓(60秒)

以上樓梯的方式做掌上壓,每上一級向下壓。

善用樓梯小運動  6步燃燒脂肪

4.上梯深蹲(60秒)

雙手合併,同樣以上樓梯的方式,每上一級深蹲一次。

善用樓梯小運動  6步燃燒脂肪

5.曲腿掌上壓(每邊30秒)

手撐梯邊,單腳向胸前屈曲,然後俯身下壓,向後踢腿。

善用樓梯小運動  6步燃燒脂肪

6.上梯後踢腳(60秒)

單腳跨梯級,屈曲貼近胸部,另一邊腳需向下90度屈曲。然後向後踢腳。

善用樓梯小運動  6步燃燒脂肪

來源:IG@homebodysculpt授權轉載

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