一次過減走肚腩大腿肥肉!8分鐘10組動作瘦全身

發佈: 2017.08.28
文: 豬編

想瘦身唔一定要花好多時間做運動,做啱動作,每日8分鐘就夠你甩走全身肥肉。以下教你8分鐘全身爆汗運動,一次過減走肚腩、肉肉大腿!

以下共有10項動作,每項動作次數不同,新手可以因應個人能力調整動作次數,也可以選擇每項動作之間休息十秒。

1. 原地提腿跳 80-100次

手肘屈曲,手心向下,放於肚臍高度
左右腳輪流跳,膝頭輕碰手掌

2. 原地大字跳 80-100次

開始時雙手垂低,雙腳合攏

一次過減走肚腩大腿肥肉!8分鐘10組動作瘦全身

原地輕跳,雙手於頭頂上合掌,雙腿擘大,稍寬於肩

一次過減走肚腩大腿肥肉!8分鐘10組動作瘦全身

3. 平板撐單手提起各10次

單手垂直支撐上半身,腳跟離地用腳尖撐起下半身

另一邊手肘曲起,向上提起

一次過減走肚腩大腿肥肉!8分鐘10組動作瘦全身

4. 雙腳提起20次

腹部緊貼地面,胸腔至頭離開地面

一次過減走肚腩大腿肥肉!8分鐘10組動作瘦全身

雙腿稍分開,向上提起

5. 側身撐單腳屈曲各10次

兩手打開成直線,單手支撐地面 

一次過減走肚腩大腿肥肉!8分鐘10組動作瘦全身

單腳輕碰地面,不要用腳掌踩實地面!

另一邊膝向前屈曲,10次後換另一邊

一次過減走肚腩大腿肥肉!8分鐘10組動作瘦全身

新手可以選擇簡易版:

同樣單手支撐地面

一邊腳踩實地下,另一邊腳輕碰

膝頭不用向前屈曲!

6. 掌上壓10次

與平日掌上壓無異

雙手與肩同寬,腳尖碰地

身體只需向下壓至手肘高度,不用緊貼地面

一次過減走肚腩大腿肥肉!8分鐘10組動作瘦全身

新手可以選擇簡易版:

雙膝作支撐,雙腳交叉疊

同樣身體不用壓得太低

7. 提起上身向腳方向各20次

雙腳曲起,雙手抱頭,背部緊貼地面

一次過減走肚腩大腿肥肉!8分鐘10組動作瘦全身

依照腳方向用腹部力量提起上身

 

8. 手腳同時升起各30次

雙手伸直作支撐,雙膝屈曲、雙腳碰地

一次過減走肚腩大腿肥肉!8分鐘10組動作瘦全身

左手、右腳/右手、左腳同時升起,幅度不用太大

一次過減走肚腩大腿肥肉!8分鐘10組動作瘦全身

 

9. 下身及單腳提起各15次

雙手打開手掌碰地,肩部碰地,單腳屈曲踩地

背部至腳尖向上提起,成直線

向下時臀部碰地,與背部成直線,單腳維持向上

一次過減走肚腩大腿肥肉!8分鐘10組動作瘦全身

 

10. 跳起及平板撐15次

雙手舉起向上跳,到地後雙腳稍屈曲

一次過減走肚腩大腿肥肉!8分鐘10組動作瘦全身

雙手向前碰地,雙腳伸直向後跳,成平板撐姿勢

雙腳跳回原來位置,再次雙手舉起向上跳

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