5個熱身動作 減輕下身負荷壓力

發佈: 2017.10.10
文: 肥貓

做運動為了安全,熱身運動是必不可少的一環。有時侯過份操練,可能會令下身大腿、腳等部位負荷的壓力過重,反而得不償失。所以大家要注意以下為下身而設的熱身,做運動自然事半功倍。

1.利用瑜珈輪來回滾動

大腿貼着瑜珈滾輪,雙手手肘撐地,前後滾動。

2.上下伸展腿筋

右手舉高,左手將左腳後拉。左腳向前伸,彎腰右手碰腳尖。

5個熱身動作  減輕下身負荷壓力

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3.前傾側壓腿

側壓腿,單手觸地,另一隻手撐膝蓋微向前傾。

5個熱身動作  減輕下身負荷壓力

4.手拉腳尖深蹲

雙手拉着腳尖,深蹲。繼續拉腳尖,抬臀雙腳站起。

5個熱身動作  減輕下身負荷壓力

5.單腳伸展梨狀肌

站直,右腳屈曲貼向左腳膝蓋,彎腰。

5個熱身動作  減輕下身負荷壓力

 

 

來源:docjenfit授權轉載

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