擊退辦公室腰痛!瑜伽導師教你3招拉筋鬆腰

發佈: 2017.09.19
文: 豬編

長期坐姿不良,有不少上班族的腰部都特別酸痛,除了坐姿要改善外,瑜伽導師Amy Cheung 教你3招舒筋鬆腰,咁就唔怕痛到無心機做野啦~

1. 貓牛式 (CatCow)

主要紓緩腰部長期坐姿不良所受的壓力,做的時間要調整自己的呼吸,手與膊頭要對齊。

吸氣時腰部向下彎起,拉長頸椎;

擊退辦公室腰痛!瑜伽導師教你3招拉筋鬆腰

呼氣時腰部曲起,眼望肚臍。

擊退辦公室腰痛!瑜伽導師教你3招拉筋鬆腰

2. 蝴蝶式

首先,雙腳曲起,然後慢慢打開。

蝴蝶式拉筋動作有消除盤骨壓力,腿盤起時要盡量放鬆,千萬不要大力向下壓!

擊退辦公室腰痛!瑜伽導師教你3招拉筋鬆腰

這個動作可做3-5分鐘,要配合呼吸。

3. 樹式

首先,把其中一隻腳曲起拉高,貼在胸部。

擊退辦公室腰痛!瑜伽導師教你3招拉筋鬆腰

然後,把曲起的腳打開並放在另一隻的大脾內側。

擊退辦公室腰痛!瑜伽導師教你3招拉筋鬆腰

擊退辦公室腰痛!瑜伽導師教你3招拉筋鬆腰

緊記腳要企直,腳趾及大脾要用力。

↓【限時搶⚡】Kilo Calo慢煮即食雞胸套裝!↓

↓ 雞胸經低溫慢煮烹調!/ 提供研製多時的獨特口味!↓


↓【出Post賺現金賞】《社群》助您發展創作者事業↓

↓透過發佈帖文賺取收入!立即參加!↓

more