椅子運動操 6組動作燃燒全身脂肪

發佈: 2017.10.25
文: 肥貓

利用椅子的運動操方便又快捷,只要注意安全,就可以在家做到爆汗效果,減走脂肪。

椅子操共6組動作,每組重覆3-4次即可。

1.90度屈身後壓腿
90度彎下腰,單腳掛在椅子上。直起腰、雙掌合併,掛在椅子的腳向下壓。

椅子運動操  6組動作燃燒全身脂肪

2.掌上壓+單邊屈伸腿

雙手支撐椅子做掌上壓,單腳向後抬。雙手直撐,後抬的腳往前屈膝。

椅子運動操  6組動作燃燒全身脂肪

3.三頭肌撐體抬腿

雙手後屈撐櫈,一邊腿屈膝踩地,另一邊腿伸直。雙手伸直撐櫈,伸直的腿屈膝。

椅子運動操  6組動作燃燒全身脂肪

椅子運動操  6組動作燃燒全身脂肪

4.踮腳+相撲式深蹲

雙手扶着椅子,踮起腳,向下慢慢深蹲。

5.90度抬腿+屈膝碰腳跟

雙手扶着椅子,單腳90度屈膝。90度蹲下,屈膝的腳保持,向另一條腿的後腳跟方向靠攏。

椅子運動操  6組動作燃燒全身脂肪

椅子運動操  6組動作燃燒全身脂肪

6.雙腳合併抬腿屈伸

坐在櫈上,雙腿併攏屈膝,盡量貼近胸部。上身後傾,雙腿向前伸直並抬高。

椅子運動操  6組動作燃燒全身脂肪

 

 

來源:homebodysculpt授權轉載

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