5個階段逐步練 重點增強手臂

發佈: 2017.11.09

最近天氣愈來愈涼,不想過完一個冬天手臂肥肉大增,就要努力做訓練手臂肌肉的運動了。

手臂操一套共5組動作,每組做12-15次,重覆3套即可。

1.平台掌上壓

找一個較高又穩固的桌子,手撐邊緣做掌上壓。

5個階段逐步練 重點增強手臂

2.低平台掌上壓

找一個能支撐身體重量的椅子,手撐坐墊邊做掌上壓,抬起一隻腳。

5個階段逐步練 重點增強手臂

3.膝蓋掌上壓

膝蓋撐地,雙腿向上交叉狀,做掌上壓。

4.掌上壓伏身+向後拉體

掌上壓後直接伏身於地面,手維持貼地,身體向後拉。

5個階段逐步練 重點增強手臂

5個階段逐步練 重點增強手臂

5.連續掌上壓

於平地上連續做掌上壓,保持平均速度即可。

 

來源:homebodysculpt授權轉載

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