8組動作燃燒脂肪 配合滑盤鍛煉腹肌

發佈: 2018.04.20

在家做健身操,除了善用各種家具,一些簡便的運動器材更可以幫我們做到更多的動作。這次的健身操主要針對腹部鍛鍊,當中只有3套動作需要用到滑盤,沒有滑盤的朋友可以練其餘的動作。

一組共8套動作,做4-5次。每套動作做約30秒,休息約10秒。

1.180度旋轉來回跳

上身彎低,挺起臀部屈腿。跳起轉身180度,重覆以上動作。

8組動作燃燒脂肪  配合滑盤鍛煉腹肌

2.開合屈腿撐(配合滑盤)

雙手垂直撐地,雙腳屈膝貼近胸部,再向後伸直打開。

8組動作燃燒脂肪  配合滑盤鍛煉腹肌

3.原地跳躍跑

原地抬腿跑,跑的時候盡量微微跳起。

8組動作燃燒脂肪  配合滑盤鍛煉腹肌

4.交叉屈腿撐(配合滑行墊)

雙手垂直撐地,右腳向左邊方向屈腿,左腳再向右邊方向屈腿。

8組動作燃燒脂肪  配合滑盤鍛煉腹肌

5.左右跳躍+交叉手碰腳尖

上身彎低,雙腿呈大字形,左手碰右腳尖。橫向跳躍至另一邊,換右手碰左腳尖。

8組動作燃燒脂肪  配合滑盤鍛煉腹肌

8組動作燃燒脂肪  配合滑盤鍛煉腹肌

6.前後屈腿撐(配合滑行墊)

雙手垂直撐地,左腳向前屈腿,然後換右腳向前屈腿。

8組動作燃燒脂肪  配合滑盤鍛煉腹肌

7.開合跳+單手拉伸

上身彎低,右手垂直向下拉伸,下身開合跳,然後換垂直向下拉伸。

8組動作燃燒脂肪  配合滑盤鍛煉腹肌

8.雙腳合併提起+屈膝

上身保持挺直狀態,雙手伸直,雙腳屈起。上身微微往後,雙手維持伸直,雙腳合併伸直。

8組動作燃燒脂肪  配合滑盤鍛煉腹肌

 

 

來源:homebodysculpt授權轉載

↓【送機票✈️】分享旅行靚相 贏免費機票↓

↓ 請您免費飛轉日/韓/泰!↓


↓【出Post賺現金賞】《社群》助您發展創作者事業↓

↓透過發佈帖文賺取收入!立即參加!↓

more