6組動作提臀操 助你收緊臀部線條

發佈: 2018.02.05
文: docjenfit

穿褲子總是翹臀比較好看,想塑造臀部線條,首先要加強訓練臀部肌肉,而以下的提臀操針對臀部訓練,有助鍛鍊臀部的曲線,幫大家告別胖胖的屁股!

提臀操一共6組動作,持續鍛鍊成效會更明顯。

1.橋式抬臀

下身屈膝,來回抬臀。

2.踩毛巾滑步抬臀

平躺地上,雙腳墊毛巾,踩着毛巾屈膝、抬臀,再踩着毛巾放下雙腳。

6組動作提臀操  助你收緊臀部線條

6組動作提臀操  助你收緊臀部線條

3.單腳橋式抬臀

下身屈膝,單腳90度提起,來回抬臀。

4.臀部上推

上身半倚在穩固的椅子上,臀部微向下,屈膝。上身向後傾,抬臀。

6組動作提臀操  助你收緊臀部線條

6組動作提臀操  助你收緊臀部線條

5.單腳橋式+臀部上推

重覆第4組動作,需要單腳提起配合動作,抬臀時單腳90度屈曲。

6組動作提臀操  助你收緊臀部線條

6.俯臥抬腿

上身俯臥在穩固的椅子上,下身雙腳合併,來回抬腿。

6組動作提臀操  助你收緊臀部線條

 

 

來源:docjenfit授權轉載

↓【社群送禮】麒麟一番搾啤酒及禮品套裝!↓

↓麒麟一番搾啤酒杯/櫻花富士山杯/櫻花玻璃碟↓


↓【出Post賺現金賞】《社群》助您發展創作者事業↓

↓透過發佈帖文賺取收入!立即參加!↓

more