每日做4組 6個動作鍛鍊全身線條

發佈: 2018.03.02

愈來愈多人有做HIIT(高強度間歇訓練)的習慣,而以下的健身操同樣屬於HIIT。大家可以邊做健身操,邊配合均衡飲食,每次慢慢減少動作之間的休息時間,令鍛鍊線條的效果更明顯。

一組共6個動作,完成4組即可。

1.開合蹲跳(60秒)

身體呈深蹲姿勢,來回開合跳。

2.跪姿撐體(每邊30秒)

跪地撐體,右手向前提起,左腳向後提起。30秒後換邊。

每日做4組  6個動作鍛鍊全身線條

3.交叉90度下蹲(45秒)

身體呈弓箭步姿勢,交叉換腿跳躍下蹲。

每日做4組  6個動作鍛鍊全身線條

4.90度踮腳下蹲(每邊30秒)

雙手扶椅背或可以平放支撐的地方,踮腳並90度弓箭步下蹲。

5.提腿跳跑+間歇停頓(45秒)

提起腿跳躍跑步,跑幾步維持跑姿停頓數秒,再跳跑。

每日做4組  6個動作鍛鍊全身線條

6.撐地跑+轉身提腿(60秒)

撐體姿勢跑步。向右邊轉身,左手撐地,左腳向前伸。再回到撐體姿勢跑步,然後換邊重覆動作。

每日做4組  6個動作鍛鍊全身線條

 

來源:homebodysculpt授權轉載

↓【限時搶⚡】Kilo Calo慢煮即食雞胸套裝!↓

↓ 雞胸經低溫慢煮烹調!/ 提供研製多時的獨特口味!↓


↓【限時搶⚡】Louiscocoa鳳梨啤酒口味可可即沖營養代餐奶昔!↓

↓ 首創含微量酒精代餐 / 嚴選高級可可粉 / 加水即沖即飲!↓

more