每日持續做3組 在家7步減肚腩

獨自在家的時候想做運動，又不知道從何入手，可以參考以下針對腹肌的健身操。訓練時可以像影片中在手中加上egg weights這類健身用具，以加強訓練效果。

一組共7個動作，每日做3組。每個動作做約45秒，完成一組後可休息1分鐘。

1．反向捲腹

上身躺地，緊握雙手。下身屈腿約90度，然後向上伸直雙腿，再向下至屈腿狀態。

2．屈腿上下擺動

上身躺地，緊握雙手。下身單腳屈腿約90度，換另一隻腳，雙腳保持凌空狀態。

3．屈膝伸腿

上身躺地，雙腿屈至貼近胸口，雙手前伸。雙手向兩側打開，雙腿向前伸直。

4．交叉屈膝伸腿

上身躺地，左手與左腳前伸，右手屈曲碰地，右腳呈屈腿狀。然後左右交換動作。

5．單腳屈膝伸腿

上身保持坐起狀態，雙手前伸。左腳屈曲踩地作支撐，右腳屈膝至貼近胸部。右腳向下伸直，再慢慢向上拉。然後換另一隻腳重覆動作。

6．側撐體＋單手來回划動

單手撐體，左腳向後屈。右手由左至右方向來回划動。然後換另一邊重覆動作。

7．平撐＋交叉屈膝

保持平撐姿勢，雙腿交叉向前屈膝。

來源：homebodysculpt授權轉載