平時開罐頭、扭毛巾等動作關乎肌肉協調和肌力，若患有肌少症便難以做到這些動作，台灣節目《醫師好辣》中，有家庭醫生黃彗倫分享一個頻繁減肥而患肌少症的個案，一起看看！
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肌少症不只是肌肉質量減少，還關乎力氣的表現，肌力變小了，這類人容易生病，會影響胰島素阻抗性增加，導致糖尿病、代謝性疾病、心血管疾病，亦容易患上骨質疏鬆、退化性關節炎。患者在日常中活動能力受限制，如過馬路綠燈時來不及走過去、從椅子上站起來感到很吃力、手巾擰不乾，或罐頭打不開等。
醫生分享一個40多歲女子有嚴重肌少症和輕微糖尿病的個案，有一次她的朋友開了咖啡廳，她便去幫忙，站3-4小時，弄得兩腿發軟，另外腰很痠。於是到醫院檢查，說自己站久會腳痠、膝蓋無力。醫生為她測試肌肉功能，發現手握力只有14公斤，正常40歲的女性應是22.9公斤，顯示肌力嚴重不足。之後做抽血檢查，發現血糖和膽固醇都高，有糖尿病。
原來她在20多歲就喜歡減肥，減了5-6公斤，又復胖，再減肥又復胖，每次減肥都會減掉3成肌肉，體重反彈時都是長脂肪，反反覆覆，因此累積了很多脂肪，肌肉量卻越來越少，得了嚴重的肌少症合併輕微糖尿病。
之後事主保持運動，補充足夠的蛋白質和減少糖分攝取，就不用靠藥物，把血糖控制好。
過去曾訪問健身教練Dick Sir，教大家正確的減肥方法，他表示有些人說7成飲食，3成運動，但以他多年的教學經驗，覺得比例是5:5。全靠飲食，不是一個最佳正確減肥方法，只要因為吃得不對，就一直減不到。另外要提升運動能力，隨着肌肉質量一直提升，肌肉耐力、收縮力、核心力量提升，令運動能力提升，使能量更容易消耗掉。
每星期堅持2-3次訓練，每次1小時，這段時間提升肌肉量，有助幫助燃燒脂肪，或增加身體消耗量，並配合適當飲食和帶氧運動。當中不能把目標設得太高，每次以2-3公斤體重為目標，令目標較易達成，才慢慢提高目標。
由Day 1開始做負重訓練，建立肌肉，增加肌肉後令身體代謝率升高，幫助身體消耗較多卡路里。肌肉多了，感到身體體重增加了，但這不需要擔心，這是肌肉純重量，是一件好事。
之後會感到身體肌肉會越來越結實，開始有線條，體重慢慢有下降的趨勢，並調較到適當水平。
同時會配合飲食和有氧訓練，有氧訓練做20分鐘或以上，令有氧系統打開，用脂肪做燃料，控制體重，也可以調較脂肪比率。
資料來源：youtube@醫師好辣
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