中醫教你立冬養生必做10件事 增抵抗力兼滋潤養陰/附飲食貼士

發佈: 2022.11.08
文: 陳菱櫻

最近立冬,天氣開始轉涼,究竟踏入冬天要如何養生,保持身體健康?今次請來彭子芯中醫師,教大家冬季養生方法以及推介食療。

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10大冬天養生方法

冬天天氣寒冷,日照時間短,醫師教大家如何在冬季好好養生。

1. 冬日養生應順應自然,要陽氣潛藏,活動量應比夏天少。

2. 由於日照時間較夏季短,因此睡眠時間應較長,早睡晚起。 

3. 慢慢活動,如慢慢起床,不要着急。

4. 冬季寒氣重,要多曬太陽。

5. 睡前可泡足浴,在熱水中加入鹽和薑來浸泡,避免雙腳受寒。

6. 忌吃生冷、寒涼食物,包括雪糕、凍飲、魚生,以免寒邪入侵。

7. 在冬天避免吃乾燥、燥熱食物。若吃火鍋,也要避免加入容易令人上火的食材,如胡椒。

8. 春夏養陽,秋冬養陰,吃火鍋時宜配搭養陰湯底,如椰子湯、清湯、蕃茄湯。

9. 火鍋、燒烤時可喝雪耳、木瓜、無花果、雪梨等滋潤清熱的飲品。一般涼茶不能預防上火,但可在出現熱氣症狀後才飲用,如喉嚨痛。

10. 冬天是補腎的好時機,若平時腰酸、有脫髮問題,可多吃黑色食物、藥補,如黑豆、黑芝麻。

彭子芯 香港註冊中醫師

香港中文大學中醫理學碩士、香港中文大學中醫學學士(一級榮譽)、香港大學專業進修學院 針灸科講師、香港大學臨床皮膚學證書、美顏針專科醫師證書、埋線及線雕減肥美容證書

資料來源:彭子芯 中醫師

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