冬天更易令骨質流失？ 十大健骨食物公開

很多疾病都有年輕化的趨勢，不少都市人都有腰痠背痛的情況，而在日照時間較短的冬天，又會令骨質疏鬆的風險提高。如果想強化骨骼，其實透過飲食也可以補充多種健骨營養素！

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現代人骨頭退化年齡層越來越低，除了常見的腰酸背痛外，很多人40歲開始就出現五十肩、下背痛甚至舉步維艱。想要遠離腰酸背痛，不妨多吃以下十大健骨食物！

第十位：洋蔥

洋蔥裡面有GPCS，可以抑制噬骨細胞的活性，減少鈣質流失。

第九位：芭樂

芭樂含豐富維他命C、鉀、磷，可以強化骨骼及淋巴系統功能，而且有助吸收鈣質。

第八位：莧菜

莧菜葉含有易被人體吸收的鈣質，可促進牙齒及骨骼生長作用，維持正常心肌活動。莧菜亦不含草酸，所含的鐵和鈣更易被人體吸收，對骨折癒合很有幫助。

第七位：豆漿

大豆含有比動物蛋白質更優質的蛋白，大豆異黃酮素的激素亦對骨骼更有益處，特別可以防止更年期後女性骨質流失。

第六位：沙甸魚

沙甸魚含豐富維生素D、蛋白質及鈣質，魚肉同時含有Omega-3脂肪酸和胺基酸，有益於肌肉的成長發育。

第五位：海藻類

海藻的鈣非常高，25克昆布就已有大概200毫升牛奶的鈣。

第四位：牛奶

牛奶鈣質多亦容易吸收，是最常見的補充鈣質飲食。

第三位：乳酪

對於有乳糖不耐症或喝牛奶會過敏的人，吃乳酪就是另一個很好的選擇。

第二位：芝麻

牛奶100毫升就有120毫克的鈣，但黑芝麻100克就有1500毫克的鈣！

第一名：小魚乾

100克的小魚乾就有2200毫克的鈣，鈣含量非常高。

資料來源： 57健康同學會

圖片來源：istockphoto