要有效減肥，控制卡路里攝取是不可或缺。而計算卡路里就是一個非常好的方法，可以讓減肥人士清楚知道吃下食物的營養價值，但如果用錯方法計算熱量的話，分分鐘會越減越肥！一齊看看營養師Ricky講解的3個常見計卡的錯誤啦~
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常見計卡錯誤 1. 估算誤差太大
很多減脂新手也會嫌麻煩，直接用目測的方法估算食物的分量，很容易低估了食物的分量，造成進食過多，導致減脂失敗。營養師建議要準備好計算熱量所需要的工具，例如電子磅秤，可以精準地量度食物的重量，搭配計算卡路里的手機應用程式就可以輕鬆知道自己進食了多少卡路里。
常見計卡錯誤 2. 無法分辨手機應用程式的錯誤資訊
就算用了計算卡路里的手機應用程式，也未必可以正確地計算卡路里，因為如果對食材沒有基本的認識，就很難分辨食材資訊的真僞。例如查看肉類資料的時候，因為不同部位和烹調方法不同，很容易會錯估食物的營養價值。所以營養師建議增加對食材的認識，將食材分類，大概就可以知道碳水化合物、脂肪和蛋白質的分佈如何，辨別資訊的真僞。
常見計卡錯誤 3. 漏算液體的卡路里
如果不是喝無卡路里的飲料的話，就謹記要將飲料的卡路里算進去。喝進去的卡路里能給予的飽足感比起固體食物少，所以很容易令人忽略飲料的卡路里，一個不留神就會攝取了大量卡路里而不自知。
完整影片：
授權轉載：營養師Ricky
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