想減肥，但過年有這麽多美食怎麽辦？台灣營養師Ricky就整理出4個簡單方法，可以讓你在農曆新年期間遲到想吃的美食之餘，還可以維持原有減肥進度，不怕會吃太多變胖，一齊看看要怎樣做啦~
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水多喝、酒少喝、湯適量
很多人會著重少吃年糕煎堆等高卡路里的食物，但往往就容易忽略液體的攝取。營養師建議在餐前喝點水，先增加一下飽足感，同時可以提升整體代謝。另一方面，在餐前喝水也可以避免因為脫水而造成假性飢餓。
同時飯後也要記得要喝水，因為過年吃的食物大多味道比較濃，鈉含量比較多，如果攝取太多的話就會引起水腫問題，所以多喝水就可以幫助排出多餘的鈉
建議如果要喝非水的飲品的話，以無糖綠茶為主，也可以喝黑豆水和粟米鬚茶，幫助排走水腫。
湯因為含有的油脂或鈉也會很高，所以營養師建議要適量喝。至於酒精含有的卡路里很高，同時對肝臟的負擔也比較大，建議少喝為妙。
不要無意識進食
很多人拜年的時候會有邊聊天邊吃東西的習慣，一個不留神就會攝取大量卡路里。建議注意自己進食的分量，可以每次進食的時候也只拿固定的分量，這樣就可以更清楚知道自己進食了多少。
碗裏吃完再夾
吃飯要提高飽足感，細嚼慢嚥是非常重要，因為身體需要一定時間才可以將飽足的訊息傳達至腦部。圍在一起吃飯的時候，不妨吃完碗內的食物才夾新的食物，這樣可以減慢進食速度，令身體有充足的時間將飽足信號送至腦部。營養師表示也可以幫家人掰蝦殼，令自己可以在進食間休息一下。
利用零碎的時間活動
過年有很多時間也是坐在家沒有事可以做，營養師就建議可以利用空檔時間做一些小運動。例如吃過午飯後就可以到公園走走，散步一下才回家。這樣做就可以增加假期的活動量，令自己不至於整天坐在家零運動。同時外出也可以避免因為悶而吃零食的機會，減低進食過多的風險。
完整影片：
授權轉載：營養師Ricky
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