便秘患者最初可能漫不經意，以為過幾天就會自動排便，但久而久之容易造成慢性便秘，今次在台灣節目《醫師好辣》中物理治療師胡逸惟分享一個案，有一50歲婦人長期便秘，更引致下背痛，難以彎腰，在節目中提到婦人4個引致便秘的壞習慣，並推介3個清走宿便的動作，一起看看！
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物理治療師胡逸惟分享一個50歲婦人的個案，婦人下背痛，且腰很容易痠痛，先測試關節活動度，站立彎腰手往下彎時，她摸不到膝蓋，只摸到大腿上；從側邊，基本上也摸不到膝蓋，只摸到大腿而已。透過物理治療，把腰椎拉開，第二次覆診時，婦人表示治療後回家排便順暢，亦不斷放屁，連女兒也開始嫌棄。
她本身很容易會便秘，原來與她的生活習慣有關：
- 少喝水
- 每天久坐不出門，最多在家中走幾步
- 每天吃很少纖維且進食量少，早上吃饅頭、中午吃粥、晚上吃麵，沒有什麼纖維素
- 容易神經緊張
物理治療師表示在治療上除了把腰椎、腸子周邊的肌肉骨骼伸展，也會對內臟做按摩，尤其是大腸。物理治療師教她做改善便秘的伸展運動，利用腹部的核心肌群去刺激大腸，促進蠕動。另外骨骼肌的活動也有助清理腸壁上已僵硬的宿便，有助改善便秘情況。
動作1：坐在椅上，手抱頭，右腳伸直，身扭向左邊，右手手肘碰右膝，像做側邊的仰臥起坐。
動作2：坐三分之一椅子，把上半身往後躺一點，手抱頭，先往右邊側，向前畫一個半圓，來到左側。
動作3：與動作1方向相反，身轉到右邊，手抱頭，用左手手肘碰膝蓋，下半身盡量往下壓
一直重覆這個循環3至5次，每次20下，從右邊做到左邊，即動作1順序做到動作3，便可有效改善便秘。
資料來源：youtube@醫師好辣
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