瑞典研究:睡眠不足會令動脈栓塞風險升74%! 推薦2個方法提升睡眠質素

發佈: 2023.03.21
文: 黃雪晴

都市人生活繁忙,很多時記得要吃得健康和做運動,卻忘記了要有充足和良好的睡眠。最近瑞典有研究指出,原來睡眠時間不足會增加腿動脈栓塞的風險達74%!一齊看看要睡多久才夠以及怎樣可以提升睡眠質素啦~

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研究於2023年2月2日在《European Heart Journal Open》中發表,研究人員將研究分成2階段:第一階段分析睡眠時間及腿部動脈栓塞風險的關係;第二階段研究人員利用基因資料分析睡眠時間於腿部動脈栓塞的因果關係。

結果發現,每晚睡7-8小時可以幫助降低患上腿部動脈栓塞的機會。而如果每晚睡眠只有5小時或以下,患上腿部動脈栓塞的風險會增加74%。

有充足的睡眠時間對於維持身體健康非常重要,但除了有足夠的睡眠時間外,還需要有良好的睡眠質素。以下就有2個有效改善睡眠質素的小方法,一齊看看怎樣可以睡更好啦~

改善睡眠質素方法 1. 吃助眠食物

含有色氨酸的食物可以有效放鬆神經,引起睡意。而含鎂質的食物也可以幫助放鬆肌肉,減少焦慮,放鬆睡眠。

(點擊下圖看助眠食物推薦)

改善睡眠質素方法 2. 多吃非精緻碳水化合物和健康油脂

早前於《Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics》公佈的研究顯示,多吃非精緻碳水化合物和健康油脂的人士會有較大機會可以擁有高睡眠質素,而多吃蛋白質也和高質素睡眠有關。研究人員表示多吃高纖食物、蔬果和抗炎食物(例如地中海飲食)可以幫助改善睡眠質素。

(點擊下圖看含非精緻碳水化合物食物)

資料來源:European Heart Journal Open

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