都市人工作忙碌、壓力大等容易過勞（burnout），影響身心健康，有人覺得自己長期疲累、無動力、頭痛等，甚至失眠，可能是活得太累！今次分享各種常見的過勞症狀，看看自己是否過勞！
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17大過勞症狀
在2019年，世衞把過勞重新定義為一種與長期工作壓力有關的慢性綜合症。過勞主要有3大特徵，包括能量耗盡或疲憊的感覺、對工作產生消極情緒或憤世嫉俗以及工作效率降低。根據澳洲昆士蘭健康部，得出17大過勞症狀。
生理症狀
- 頭痛
- 胃痛或腸胃不適
- 疲累
- 常常生病
- 食慾改變
- 睡眠習慣改變
心理症狀
- 無助
- 憤世嫉俗
- 感到挫敗或自我懷疑
- 滿足感下降
- 感到孤獨、與世界脫離
- 無動力
行為表現
- 日常工作表現下降
- 自我退出或隔離
- 拖延
- 爆發
- 使用物質來解決
過勞成因
工作相關
- 很少或根本無法控制工作
- 缺乏認同
- 過分苛刻的工作期望
- 單調或沒有挑戰性的工作
- 混亂或高壓環境
生活方式
- 工作過量，沒有社交或適當放鬆
- 缺乏親密關係、他人的支持
- 肩負太多責任，缺乏幫助
- 睡眠不足
人格特質
- 完美主義傾向
- 對自己和世界持有悲觀的看法
- 常常想控制事情
- 想創一番成就
7大方法紓緩過勞情況
若自己有過勞的情況，要聆聽身體的需要，好好休息和調節生活，從而保持身心健康！大家可以從以下方法着手：
1. 向身邊的人尋求幫助，如朋友、同事或社區團體
2. 平衡工作或家庭生活，並反思其價值和意義
3. 休息，並藉休息時評估工作的優次
4. 發揮創意力，做一些有趣的事情
5. 運動，有助改善情緒和提升精力
6. 健康飲食
7. 充足睡眠
紓壓茶飲推介
在台灣節目《健康2.0》中，彭溫雅中醫師推介一款紓壓茶飲，一起試試！
材料：西洋蔘、枸杞、菊花、黃者、甘草各5克
做法：加250CC開水者滾後悶一下，去渣服用
功效：西洋蔘苦衷回甘，補氣醒腦，紓壓又能提升腦部含氧量；枸杞顧肝、菊花明目、黃耆補元氣兼振奮精神，諸藥合用可以達到舒緩壓力，放鬆腦神。
資料來源：who、bbc、darlingdowns、youtube@健康2.0
