有時半夜特別肚餓，常常想到廚房找東西吃，更覺得若不吃得飽，就難以入睡，更會失眠。若出現這種行為，小心有夜食症！一起看看夜食症的成因、症狀及預防方法！
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夜食症，英文為Night Eating Syndrome (NES)，這是一種飲食失調症，常與失眠有關。夜食症患者常常在半夜起床找東西吃，甚至有患者覺得如果不進食的話，便無法入睡。患者難以控制這種常常想進食的衝動。
為何會有夜食症？夜食症一般與生理時鐘被擾亂、基因、精神疾病、日間進食太少有關。
高危人士
以下人士容易患上夜食症：
- 肥胖人士
- 有抑鬱症或焦慮症患者
- 濫藥或酗酒的人
- 有其他飲食失調症
常見夜食症症狀
1.失眠
患者通常在一星期中有4天失眠
2. 半夜起床進食
半夜起床進食，覺得要吃得飽才能睡覺，有時一晚會醒幾次。
3. 日間不肚餓
患者在日間並不肚餓，在早餐或午餐時食慾不大，只有在晚上才特別餓。
4. 晚上攝取過多卡路里
病人在晚上攝取的熱量超過一天總熱量攝取的25％，有時候在晚上會分開多次進食，通常會吃熱量高、高糖或高碳水化合物的食物。
5. 抑鬱症和焦慮症
通常患者伴隨着精神問題，難以控制過量進食的情況，有人更會為此感到尷尬和羞恥。
如何預防夜食症
1. 健康飲食
避免吃高脂、高糖食物，選擇健康食物。
2. 保持良好的作息習慣
在睡前不要攝取咖啡因、用電子產品，每天作息定時，保持睡房舒適。
3. 留意精神健康
學習處理壓力，可以透過冥想和深呼吸來放鬆，若精神狀況欠佳，可向專業人士求助，如治療師、醫生、社工等。
4. 恆常運動
保持做運動的習慣，足夠的活動量有助入睡。
資料來源：clevelandclinic、webmd
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