平時為生活奔馳，不停工作、讀書，長期下來恐怕造成腦疲勞，今次台灣精神科醫生楊聰財分享腦疲勞指數問卷，透過12條問題可自我檢測大腦是否過累，並教大家消除腦疲勞的方法！
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腦疲勞指數問卷⠀
精神科醫生楊聰財表示，若注意力欠佳，常忘東忘西，可能是腦疲勞指數過高。現時腦疲勞已經成為文明病，在各個年齡層都有可能發生，如面臨考試的學生族、上班族、進入更年期的熟齡族等，都有機會出現腦疲勞。大家可以透過以下問卷測試腦疲勞指數：
過去一周是否有出現以下情況？
1. 注意力不佳，精神無法集中，無法持維持專注超過30分鐘⠀
2. 記憶力不佳，無法記得人名，容易丟三忘四⠀
3. 閱讀速度變慢，容易讀錯⠀
4. 容易感到焦慮，腦袋停不下來，不斷擔心將來可能發生問題⠀
5. 感覺心浮氣躁，容易被激怒，情緒起伏很大，難以控制自己的脾氣⠀
6. 從事自己的嗜好都提不起勁，感覺不到快樂⠀
7. 出現「自律神經失調」症狀，身體不舒服，卻找不到病因⠀
8. 非常容易疲倦，體力下滑，很難打起精神⠀
9. 睡眠困擾：睡不著、多夢、淺眠、睡眠中斷或天還沒亮就醒來⠀
10. 協調性變差，會打翻東西，或是容易碰撞受傷，走路絆到或跌倒⠀
11. 容易坐不住，需要一直移動身體，甚至常須起身走動⠀
12. 自制力下降，出現如暴飲暴食，開快車，衝動性消費等行為⠀
如果有出現5項症狀以上，就要注意有「腦疲勞」傾向，需要就診精神醫療團隊，加以評估與處理。
醫生表示要消除腦疲勞，有三個方法，第一是有良好的睡眠質素，一般都市人不敢放鬆，連睡覺時手機也不關上，應在黃金睡眠時間11點至6點，關上手機，不要讓任何狀況干擾自己，並表示睡覺時要「天時地利人和」，當睡得好，就有養顏、減肥、增智的效果。
第二要運動，運動時可增加多巴胺、血清素，改善睡眠、情緒、注意力和活動能力。另外可增加新腎上腺素，增加反應能力，而腦內啡可以令人較淡定愉悅。
第三要好好紓壓，平時腦疲勞時不要死撐，可能要起來動一動，出去散步，轉移注意力，做別的事情。
補腦食物推介
以下食物有助保持大腦健康，延緩腦退化，不妨試試！
- 核桃
- 茶、咖啡
- 莓類
- 油脂類
- 綠色蔬菜
授權轉載：fb@楊聰才診所
資料來源：harvard
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