平時看看指甲，有時會出現白色橫紋或見到指甲裂開，台灣營養師嫚嫚在社交平台指出，這可能是身體缺乏某一類營養，如鈣、鋅、維他命B等，營養師更教大家補充所對應的食物，一起看看！
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指甲狀況
營養師嫚嫚表示，媽媽的指甲早前出現問題，變得容易脆斷、生長變慢，指尖的肉感到疼痛。營養師評估後，發現是缺鈣和維他命B12，於是叫媽媽每天喝500毫升的無酸奶飲品，加上補充鈣片，兩個月後指甲已能長出來，不再疼痛。
只要作出營養補充，1-2個月指甲狀況就會有改善。如出現異常情況，如指由顏色變黃、變綠、變黑；指甲變形、捲甲（指甲捲起來，越來越小塊），便要求醫診斷。
1. 直條凸起細線
指甲老化，生長代謝變慢，可視作指甲長皺紋。
補充優質蛋白質，蛋白質是製造指甲的原料，有助正常生長
新鮮蔬果：提高抗氧化力和保水力。
2. 白色橫條紋
缺鈣、缺菸鹼素
補鈣：牛奶、羊奶、無糖酸奶飲品、無糖乳酪、芝麻飲、杏仁奶，建議早晚各喝一杯（240 ml）
補菸鹼素：乾香菇、（雞）里肌肉、鯖魚
3. 白斑、白點或中間粗白線條
缺鋅，使指甲生長變慢；壓力大，會消耗鋅和維他命C
補鋅：蠔、南瓜子、奇亞籽、牛肉、干貝
補維他命C：甜椒、綠花椰、番茄、木瓜、奇異果、芭樂
4. 指甲凹陷變薄
缺鐵，常見於缺鐵性貧血的人
補鐵：豬血湯、蛤蠣湯、紫菜蛋花湯、紅莧菜番茄豆腐湯
5. 指甲易脆裂
缺鈣、葉酸、生物素（維他命B7）
補葉酸：鷹嘴豆、黑豆、綠豆、大紅豆、菠菜、韭菜、蕹菜、萵苣、紫菜
補生物素：熟雞蛋、肉類、全穀類、核桃，避免吃生雞蛋白，當中會有抗生物素成分。
授權轉載：fb@營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師
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