要避免養成生癌體質，平時就要建立良好的生活和飲食習慣。今次在台灣節目《小宇宙大爆發》中，營養醫學博士劉博仁醫生分享5招抗癌的方法，當中有地中海飲食法、斷食方法及各種運動方法等，一起看看！
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1. 地中海飲食
研究發現地中海飲食可減患子宮內膜癌、大腸癌、乳癌、前列腺癌的風險，醫生建議一天中最少有一餐是地中海飲食。
地中海飲食包括進食好油、大量蔬果、多白肉和魚肉、天然穀物、少量堅果、豆科植物、少量肉製品、適量乳製品、適量紅酒（但喝酒易面紅的人忌喝，此類人缺乏酵素分解酒中的成分，多喝會增口腔癌、咽喉癌、食道癌的風險）。
醫生建議一天的三餐可以這樣吃：
- 早餐：適量水果、烚蛋、無糖豆漿
- 午餐：地中海沙律
- 晚餐：以餐盤大小計算，1/2蔬菜、1/4蛋白質、1/4碳水化合物
2. 運動
醫生指出運動有三類，包括有氧、無氧和伸展運動。
有氧運動：慢跑、游泳
醫生指出在家中可以做超慢跑，有病人做了3個月瘦了4公斤。可以在瑜珈墊或換一對室內球鞋，挺直腰，雙腳踏步，不要抬太高，保持貼近地面就可。
無氧運動：訓練肌肉，可避免有肌少症。
醫生建議可以做深蹲來訓練大腿肌肉。兩腿張開一點，用髖關節帶動大腿蹲下，膝蓋不要往前頂，可以按個人情況調較角度，如30度也可以，維持3-5秒，手握拳頭做平衡，早晚各做30次。
伸展運動：在坐着時，可以蹬腳，放鬆小腿腓腸肌
3. 斷食
168間歇性斷食，一天中在8小時內完成兩餐，另外16小時不進食，身體胰島素阻抗會下降，亦有助促進新陳代謝，減少致癌風險。醫生指出亦可以有彈性地斷食，如每星期選2至3天進行168斷食。
若身體不適應只吃兩餐，醫生建議可以減醣，減少攝取澱粉。要定時吃三餐，餐與餐之間如果沒有血糖問題，可以吃點水果，但避免吃甜品。
4. 戒煙酒，少吃成藥
酒精和吸煙均會增加患癌風險，另外不少吃成藥，不要胡亂進食未經醫生處方的藥物。
5. 減壓
長期壓力大會增加患癌風險，壓力大時腎上腺皮質醇急速分泌，長期之下免疫細胞會被皮質醇壓下去，免疫力變弱。醫生表示要讓自己有時間去做喜歡做的事，每天晚上留20至30分鐘給自己，幫助紓壓。
醫生認為抗癌方法中，飲食最重要，然後是生活習慣，最後是運動，避免久坐。
資料來源： youtube@MOMOTV綜合台
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