每日5分鐘 9個動作令你一個月減走肚腩

發佈: 2018.11.23

一有大時大節,就特別容易食多,從而造成脂肪積聚。而每日只要持續做5分鐘以下的運動操,就有助快速減走腰部多餘脂肪,回復腰線。

一共9個動作,每個動作做30秒即可。

步驟:

1.美人魚打水(30秒)

上身躺地,下身凌空,呈90度來回踢腿。

2.凌空騎單車(30秒)

上物微微呈凌空狀,雙手抱頭,雙腿凌空踩單車。

【健康減肥】每日5分鐘  9個動作令你一個月減走肚腩

3.雙腳90度向上伸,用腳畫圈(30秒)

上身躺地,下身凌空屈膝90度,順時針畫圈30秒,再逆時針30秒。

【健康減肥】每日5分鐘  9個動作令你一個月減走肚腩

4.爬山支撐動作(每邊15秒,共30秒即可)

雙肘撐地,左腳向後伸直支撐,維持右腳前屈15秒,再換左腳15秒。

5.俄羅斯轉體(30秒)

上身與下身都凌空,雙手交握左右划動,下身維持微屈膝狀。

【健康減肥】每日5分鐘  9個動作令你一個月減走肚腩

6.爬山平行支撐(30秒)

雙肘撐地,左腳向後伸直支撐,右腳前屈,然後左右腿交換動作。

【健康減肥】每日5分鐘  9個動作令你一個月減走肚腩

7.上半身不動,雙腳並扭(30秒)

上身躺地,雙腳併攏微屈膝,向左右方向扭動。

8.雙腳90度上下伸直(30秒)

上身躺地,雙腳併攏由上而下划圈。

【健康減肥】每日5分鐘  9個動作令你一個月減走肚腩

9.平板支撐跳越(30秒)

雙肘撐地,雙腳伸直支撐後向兩邊跳,再合併雙腿。

【健康減肥】每日5分鐘  9個動作令你一個月減走肚腩

完整教學影片:

 

來源:周六野 Zoey授權轉載

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