每日7組動作 7分鐘瘦全身

發佈: 2018.02.26
文: kellfit

想在家燃燒全身脂肪其實並非難事,每日只要肯花大約7分鐘的時間,跟着以下的步驟,就可以逐漸減少不必要的脂肪。

一共7組動作,每組做1分鐘左右即可。

步驟:

1.深蹲

雙腳橫向打開站立,雙手持抱拳狀,慢慢向下蹲至雙腿呈90度。

2.原地提膝踏步

在原地提起單膝,以跳躍的方式交替雙腳動作。雙手平放至胸前位置,盡量保持膝蓋碰到雙手。

每日7組動作 7分鐘瘦全身

3.仰卧抬腿

上身躺平,下身凌空,雙腿交叉並上下抬腿。

每日7組動作 7分鐘瘦全身

4.踢臀

維持原地跑的姿勢,雙腿跑動時需後踢至近臀部。

5.三頭肌撐體

雙手伸直撐在椅子邊緣,雙腿呈坐姿。雙手屈至90度,下身向下坐,再重覆以上動作。

每日7組動作 7分鐘瘦全身

每日7組動作 7分鐘瘦全身

6.空中腳踏車

下身凌空踩單車狀。上身微微凌空,雙手向後抱頭,並左右扭動。

7.側面開合行

雙手呈抱拳狀,雙腿打開快速向左邊移動,然後手觸地。再往右方向移動,及手觸地。

每日7組動作 7分鐘瘦全身

 

 

來源:kellfit授權轉載

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