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6個動作輕鬆減腩 躺平上身瘦身操

發佈時間: 2018.04.13
文: kellfit
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迎接春夏,相信大家也希望能夠把腹部上的肥肪消滅,把肉肉變成好看又健康的腹肌。以下介紹的健身操能在家裡進行,只需一張瑜珈墊。雖是躺平上身,但運力時需要收緊腹部肌肉,持之以恆便對「減腩」有顯著的作用。

這套健身操有六個動作,每個做十至十二次。

1. 交叉踢腿

躺平上身,將雙腿微微提高,以交叉方式踢腿。

2. 上下抬腿

顧名思義,就是上下來回抬起雙腿。

3. 上下交接踢腿

與「上下抬腿」動作相約,但左右腳高低分開交替。

4. 前踢抬腿

先把雙腿踢前,然後收回來再抬高,反覆循環。

5. 青蛙踢腿

把雙腿屈曲得像青蛙,然後伸直向前踢。

6. 手腳交互伸展

左右腿交替來回屈曲,以左手觸碰右膝,再以右手觸碰左膝。

 

來源:kellfit授權轉載

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