躺著也能瘦 齊學7個床上修腹減腩動作

發佈: 2018.05.04

香港居住環境壓逼,而且上班一族難以擠出時間做運動,成為不少女生不願動起來的藉口。以下介紹的影片是一組適合在床上進行的減肚腩運動,忙碌宅女們趕快學起來,練出腰部線條迎接夏日!

動作一組七個,每個動作都有不同的次數要求。

1. 空中單車步

把腳伸直斜向提高30度,屈曲右膝向身體方向,然後到左腳,來回做40次。

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2. 90度抬腿

雙手扣著頭部,升起雙腳成90度,做10次。

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3. 交叉手踫小腿

右腳抬起90度,上身向右扭,左手伸直摸向右腳,左腳拉直向下,然後同樣動作以相反方向進行,來回做20次。

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中間休息10秒。

4.抬腿捲腹

雙腳屈曲,然後升起往頭部方向,再慢慢將腳伸向下,做10次。

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5. 左右30度抬腿

雙腳伸直提高至30度,踢向右方,然後中間,然後左方,再中間,然後上方,如此類推。

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6. 30度踢腿

雙腳伸直提高至30度,然後上下撥,做20次。

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7. 伸腿左右屈膝

雙腳屈膝升起,雙膝往右邊拉,再往左邊拉,做20次。

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完整影片教學:

 

 

來源:Coffee林芊妤授權轉載

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