日飲8杯水無科學根據!3招幫你飲夠水

發佈: 2018.04.27
文: YY

相信大家都知道人體有60%都是水份,但大家又有了解過為何我們需要水嗎?

人體有很多重要功能都需要用到水份。血液需要水份來將氧氣帶到各個細胞,水可吸收不同礦物質並帶到我們體內,水份還可幫助身體控制體溫。更有不同研究顯示喝水可以預防頭痛及對腦部運作有幫助。

如果喝得不夠水,身體可能會出現缺水症狀,包括口乾、頭痛、沒精神。缺水固然不好,但喝過多的水也不好,攝取過量水份可能會作嘔、腹瀉,引起水中毒。

那麼我們應喝多少水?由細到大都聽過每日要喝8杯水,但其實這句說話並沒有任何科學根據。美國國家醫學院建議健康成年男性每日應喝3.7公升水,而成年女性則需要2.7公升水。當然,若大家住在比較熱的地方或經常需要體力勞動,便需要喝更多水。美國運動醫學學會建議每30分鐘體力勞動便需要多喝12安士水。

日飲8杯水無科學根據!3招幫你飲夠水

相信都市人缺水的情況比較多,若你覺得水淡而無味,不妨加入水果或香草到水中增加甜味,令自己可以喝更多水。你也下載一個水份監察app,追蹤自己的攝取量。當然也可吃多水份的水果及蔬菜。不少蔬果都含很多水份,以下10款水果都含超過85%水份:

1. 菠蘿87%

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2. 橙87%

3. 西柚91%

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4. 士多啤梨92%

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5. 燈籠椒92%

6. 西瓜92%

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7. 紅蕃茄94%

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8. 芹菜96%

9. 菠菜96%

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10. 青瓜96%

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資料來源:Lifehack, SkinnyMs.

圖片來源:Pexels

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