食錯高熱量早餐隨時變肥!6款常見早餐邊款最高卡路量?

發佈: 2019.03.30
文: YY

很多人都說早餐要吃得豐富一點,午餐就可以吃少點減肥。但其實我們平時常吃的早餐中,很多都是高熱量的,吃錯隨時會變肥!這次為大家列出6款常吃的早餐,究竟哪一樣是最高熱量?

 

6. 粥品

【早餐減肥】食錯高熱量早餐隨時變肥!6款常見早餐邊款最高卡路量?

白粥只有米和水當然低卡,但原來其他粥品都相對地低熱量,白粥是全部早餐中最低熱量,以100克計算,只有32千卡,而皮蛋瘦肉粥和及第粥分別是52千卡及60千卡。而且粥品的飽和脂肪都不到1克,就算吃一整碗也沒有問題。不過留意皮蛋瘦肉粥和及第粥的鈉含量在100克裡分別有280及310毫克,是白粥的10倍。

 

5. 牛奶麥皮

【早餐減肥】食錯高熱量早餐隨時變肥!6款常見早餐邊款最高卡路量?

牛奶麥皮以100克計算只有64千卡,也是在早餐裡相對低熱量的食物,而且鈉含量只有17毫克,比白粥還要低。

 

4. 通粉、米粉

通粉、米粉這類早餐也是相對低卡,以100克計算,火腿通粉只有80千卡,而雪菜肉絲米粉則只有79千卡。不過要留意它們的鈉含量也超過300毫克,所以偶爾吃一次便可。

 

3. 麵包、三文治

【早餐減肥】食錯高熱量早餐隨時變肥!6款常見早餐邊款最高卡路量?

趕著上班、上學的人通常都經過麵包店買份三文治或麵包就當早餐,但其實這個看似很少份量的早餐卻是個高熱量陷阱。以100克計算,單是白方包、麥包已經超過260千卡,而菠蘿包更有350千卡。而三文治卡路里也十分高,最低的蛋沙律三文治也有200千卡、吞拿魚三文治210千卡、腿蛋治240千卡,芝腿及餐蛋治更有260千卡。

 

 

2. 漢堡包

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漢堡包不用說大家也知道高卡,一個芝士漢堡包以100克計算也有240千卡。一個芝士漢堡包淨重254克就足足有610千卡,而且鈉含量更有1270毫克,已經超過每日鈉攝取建議量的一半。

 

1. 早餐全餐

早餐全餐有不同組合,但單是一份炒蛋(94克)已經有199千卡,更不用說一整個早餐。

 

*以上營養資料以100克計算

*香港男士每日卡路里建議攝取量為2350千卡,而女士則為1850千卡。

資料來源:香港食物安全中心

圖片來源;Pixabay

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