很多人都說早餐要吃得豐富一點，午餐就可以吃少點減肥。但其實我們平時常吃的早餐中，很多都是高熱量的，吃錯隨時會變肥！這次為大家列出6款常吃的早餐，究竟哪一樣是最高熱量？
6. 粥品
白粥只有米和水當然低卡，但原來其他粥品都相對地低熱量，白粥是全部早餐中最低熱量，以100克計算，只有32千卡，而皮蛋瘦肉粥和及第粥分別是52千卡及60千卡。而且粥品的飽和脂肪都不到1克，就算吃一整碗也沒有問題。不過留意皮蛋瘦肉粥和及第粥的鈉含量在100克裡分別有280及310毫克，是白粥的10倍。
5. 牛奶麥皮
牛奶麥皮以100克計算只有64千卡，也是在早餐裡相對低熱量的食物，而且鈉含量只有17毫克，比白粥還要低。
4. 通粉、米粉
通粉、米粉這類早餐也是相對低卡，以100克計算，火腿通粉只有80千卡，而雪菜肉絲米粉則只有79千卡。不過要留意它們的鈉含量也超過300毫克，所以偶爾吃一次便可。
3. 麵包、三文治
趕著上班、上學的人通常都經過麵包店買份三文治或麵包就當早餐，但其實這個看似很少份量的早餐卻是個高熱量陷阱。以100克計算，單是白方包、麥包已經超過260千卡，而菠蘿包更有350千卡。而三文治卡路里也十分高，最低的蛋沙律三文治也有200千卡、吞拿魚三文治210千卡、腿蛋治240千卡，芝腿及餐蛋治更有260千卡。
2. 漢堡包
漢堡包不用說大家也知道高卡，一個芝士漢堡包以100克計算也有240千卡。一個芝士漢堡包淨重254克就足足有610千卡，而且鈉含量更有1270毫克，已經超過每日鈉攝取建議量的一半。
1. 早餐全餐
早餐全餐有不同組合，但單是一份炒蛋(94克)已經有199千卡，更不用說一整個早餐。
*以上營養資料以100克計算
*香港男士每日卡路里建議攝取量為2350千卡，而女士則為1850千卡。
資料來源：香港食物安全中心
圖片來源；Pixabay
