不傷膝蓋、每日只需10分鐘 14種爆汗帶氧操瘦全身

發佈: 2018.12.24

想不出門就能減走全身脂肪,其實並非難事。只要每日堅持10分鐘就可以瘦全身,這14個帶氧動作不傷膝蓋之餘,又能夠幫大家去肥肉,做到減肥效果,大家不妨趁假期時間,抽一點時間做這組爆汗帶氧操吧!

步驟:

1.參拜天地

彎下身雙手向下拍掌,企直後向上拍掌。

【健康減肥】不傷膝蓋、每日只需10分鐘  14種爆汗帶氧操瘦全身

2.原地小跑

在原地維持小跑的動作,步幅不需太大。

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3.乾坤拉腿

身體呈側弓箭步,雙手向下壓。然後換另一邊做側弓箭步。

4.踢臀跳

在原地踢臀跳,盡量保持後腳跟在抬腿時能碰到臀部。

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5.轉腿高抬腿

雙手放於胸前呈握拳狀,左腳向右方抬高,上身微微向左轉。然後換方向重覆動作。

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6.開合跳

在原地做開合跳,盡量擴大跳躍幅度及雙腳的距離。

7.特種兵平板支撐

首先呈平撐姿勢,然後慢慢撐直雙手。再回復平撐姿勢。

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8.波比跳

跳躍,雙手向上拍掌。然後蹲地,雙手在地板撐直,雙腿向後撐。回復蹲地姿勢後,再重覆跳躍拍掌等動作。

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9.拳擊手

雙腳與肩膀保持相約闊度,雙手呈打拳狀態,然後左右腳分別向前踢腿。

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10.臀橋

躺在地上,雙腳呈屈曲狀,抬起臀部。

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11.簡式俯卧撐

雙手在地板上撐直,雙膝脆地,雙腿向後抬起並呈交叉狀。維持姿勢,雙手呈掌上壓姿勢。

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12.跑山者

雙手在地板上撐直,雙腿呈跑步狀,跑步幅度盡量拉大。

13.交錯腿彈跳

雙手於胸前呈抱拳狀,右腳屈膝,左腳向後在右方伸展。換方向重覆動作。

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14.反式撐體

雙手向後撐在穩固的椅子上,雙腿呈90度屈曲,以後腳跟支撐。雙手慢慢屈曲至90度,再撐直。

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完整影片教學:

 

 

來源:周六野Zoey授權轉載

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