穿短褲短裙更好看!7組動作1個月特快瘦大腿

發佈: 2018.05.25

夏天為大地帶來美腿,想穿短褲短裙都好看,緊緻的大腿和臀部線條是基本吧!以下動作可特快瘦大腿,減走肥肉之餘,也有提臀作用。

共7組動作,重覆1至2次即可。建議一日做一次,一個月內就見成效!

1.跪地提腿(每組做20次,然後換邊重複動作)

跪在地上,伸出右腳,左手按地與膊頭成一直線,右手放腰,重複提起右腳。

重點減大腿外側位置

穿短褲短裙更好看!7組動作1個月特快瘦大腿

2.側身提腿(每組做20次,然後換邊重複動作)

向右側身躺在地,右手肘按地,左腳屈曲踏地,提起右腳

重點減大腿內側位置

穿短褲短裙更好看!7組動作1個月特快瘦大腿

3.青蛙腳+抬臀(每組做20次)

平躺在地,屈曲雙腳,腳掌對腳掌放地上,膝部向外撐開,雙手按地升起臀部

重點減臀部兩側

穿短褲短裙更好看!7組動作1個月特快瘦大腿

4.11字腳+抬臀(每組做20次)

雙腳合上成11字,雙手按地升起臀部

重點收緊臀部

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5.提腿開合(每組做30次)

將雙腳提起90度,慢慢打開雙腳

重點減大腿內側位置

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6.曲腿開合(每組做30次)

將雙腳屈曲90度,慢慢打開雙腳

重點減大腿內側位置

7.提腿打圈(每組做20次,然後換邊重複動作)

向右側身躺在地,右手肘按地,升起左腳逆時針方向打圈

重點減大腿外內側、臀部及臀部兩側

穿短褲短裙更好看!7組動作1個月特快瘦大腿

完整教學影片:

來源:Coffee林芊妤授權轉載

 

 

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