睡不著除了喝杯熱牛奶外,其實還可以吃其他食物,這次就為大家盤點10種有助睡眠的食物,臨睡前吃一點可以讓你睡個好覺!
1. 車厘子
車厘子有豐富的褪黑激素,有助睡眠,特別是加拿大、美國及法國盛產的Montmorency車厘子,褪黑激素含量更高,睡前45至60分鐘吃4至5粒車厘子就夠!
2. 香蕉
香蕉含豐富鉀、鎂及維他命,有助鬆弛肌肉,對睡眠十分有幫助。
3. 乳酪
溫牛奶含色氨酸,可提高睡眠質素,而乳酪同樣地有色氨酸,但就比牛奶更易消化,下次不想喝牛奶,不妨試試乳酪!
4. 奇異果
奇異果內的血清素對改善失眠有幫助,有研究指睡前1小時吃2個奇異果可降低入睡時間。
5. 魚類
魚類,特別是三文魚及吞拿魚有助刺激褪黑激素增長,魚類更有豐富維他命B6,可舒緩神經緊張。
6. 杏仁
杏仁的蛋白質有助降低血糖,而且杏仁更含豐富的鎂,有助入睡,臨睡前半小時吃一點可提高睡眠質素。
7. 燕麥片
燕麥含豐富的褪黑激素及複合式碳水化合物,可改善失眠。除了早餐,下次不妨臨睡前也吃一碗燕麥片!
8. 南瓜籽
南瓜籽含大量鎂及鋅,鎂可加強褪黑激素分泌,可改善睡眠質素及增長睡眠時間,鋅則可幫助控制睡眠。
9. 洋甘菊茶
洋甘菊茶不含咖啡因,有寧神安睡作用,失眠的人不妨晚上喝一杯。
10. 綠茶
一杯無咖啡因的綠茶對身體有很多好處,其中一樣就是可以睡個好覺,綠茶含氨基酸及茶胺酸,為晚上提供一個健康的睡眠!
資料來源:Lifehack、Food Matters、美國國立衛生研究院
圖片來源:Pixabay