辦公室6大飲食貼士 助你提高工作效率

發佈: 2018.06.26
文: YY

工作了一整個上午,吃完午餐回來總會變得沒精神,工作效率下降,還有可能在電腦螢幕前「釣魚」!想保持工作效率除了前一晚要有充足睡眠,更要改善飲食習慣,這次就為大家列出6個飲食貼士及16款辦公室推薦小食,整天坐在辦公室的你不妨試試!

 

不要空肚吃含色胺酸的食物

辦公室6大飲食貼士 助你提高工作效率

色胺酸有助入眠,對於失眠的人來說可能要多攝取一點,換個情況,空肚攝取色胺酸會引起睡意,自然就會降低工作效率,所以空肚時還是要避免家禽類、牛奶、蛋及芝士這些含色胺酸的食物!

辦公室6大飲食貼士 助你提高工作效率

 

攝取足夠纖維

攝取足夠纖維可以協助身體穩定地慢慢消化食物,即可以保持能量,令人變得更有警覺性及生產力。

 

空肚吃水果

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水果含纖維及複合式碳水化合物,更能容易被身體消化,若工作了一段時間沒甚麼落肚,不妨吃份水果!

 

吃全穀類食物

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攝取碳水化合物時,身體會快速分解,令到血糖上升,全穀類食物或多穀類食物則需要更長時間消化,可以將能量分散,保持工作效率。

 

攝取更多Omega-3

Omega-3可以保持腦細胞活躍,更可協助身體儲存碳水化合物,工作時也可保持思維敏捷。

 

適時補充水份

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身體要夠水才可以將營養帶到身體的每一個部分,若身體缺水就會令血更濃,令心臟更難泵血,令人更感筋疲力盡。

 

吃小食除了可以滿足一下嘴饞外,更可加強工作效率,以下16款小食可以增強視力、加強效率、刺激腦部運作。

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1. 牛油果

 

2. 杏仁 增強腦力

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3. 葡萄乾 高能量及抗氧化劑、低脂肪及卡路里

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4. 黑朱古力 每日一小排可以滿足嗜甜的你,更有大量抗氧化劑

 

5. 士多啤梨 協助加強視力

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6.

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7. 綠茶 豐富抗氧化劑及增強免疫力

 

8. 西瓜 高能量、多營養素

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9. 木瓜

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10. 核桃 豐富Omega-3,思緒更清晰,令你更集中

 

11. 蘿蔔 豐富維他命A

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12. 無花果 降低食慾,維持高能量

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13. 橄欖

 

14.

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15. 亞麻籽

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16. 促進新陳代謝

 

資料來源:Lifehack

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