纖維改善便秘有助減磅 香蕉外的11款高纖食物

從小媽媽都叫我們要吃蔬菜、香蕉吸收纖維，纖維可改善便秘、延長飽足感，更有助減磅，其實有很多食物也含豐富的纖維量，這次就列出11款高纖食物，看看哪一款適合你！

1. 覆盆子

每100克覆盆子就含有6.5克膳食纖維，更有豐富維他命C及抗氧化劑，可增強免疫力。

2. 牛油果

牛油果每100克就有6.7克膳食纖維，更有Omega-3，有效協助關節活動、降低血脂水平及舒緩抑鬱症狀。

3. 柿

每100克柿有3.6克膳食纖維，更含豐富抗氧化劑β-胡蘿蔔素。

4. 黑莓

黑莓每100克有5.3克膳食纖維，更含豐富的錳，有助結締組織生長。

5. 番石榴

番石榴每100克有5.4克膳食纖維，番石榴也有豐富維他命C及茄紅素，可預防心臟病及癌症。

6. 西蘭花

西蘭花鐵質豐富，更含大量纖維，每100克烚熟西蘭花有3.3克膳食纖維。

7. 粟米

粟米每100克有7.3克膳食纖維，粟米更含葉黃素及玉米黃素，可維持視力健康。

8. 藜麥

藜麥每100克有2.8克膳食纖維，更有豐富蛋白質及胺基酸。

9. 奇亞籽

奇亞籽每100克有34克膳食纖維，而且Omega-3含量比三文魚還多，下次不妨用來做布甸吃！

10. 亞麻籽

亞麻籽每100克有27.3克膳食纖維，更有木酚素，可增強免疫力及平衡荷爾蒙。

11. 腰豆

腰豆每100克有24.9克膳食纖維，更有豐富的鉀，為一整天提供能量。

資料來源：Lifehack、食物安全中心