每到夏天大家都想展示身體的線條美。想要鍛鍊完美的下肢嗎？只要每天持續做5分鐘以下無跳動運動，除了能夠保護膝蓋外，還能瘦腿翹臀，快來為夏天做好準備吧！一共6個動作，每個動作做30秒即可。
步驟：
1. 後踢腿 （每邊30秒）
雙手支撐地面，單膝跪在地上，另一隻腳往後踢並提腿至身體水平。
2. 驢踢 （每邊30秒）
雙手曲起來以手肘撐地，身體向前傾斜，單膝跪在地上，另一隻腳往後踢，提腿與身體成一直線。
3. 剪刀腿 （30秒）
上身躺地，下身凌空，雙腳伸直輪流踢腿。
4. 臀橋 （30秒）
平躺地上，雙腿屈膝，雙手放在身體兩側，臀部發力上移。
5. 消防栓式 （每邊30秒）
四肢著地，膝蓋彎曲成90度，在不要移動臀部的情況下，把一邊大腿抬離身體側，保持膝蓋彎曲。
6. 單腿臀橋 （每邊30秒）
平躺地上，一邊腿向上抬起，膝蓋微屈，雙手放在身體兩側，臀部發力上移，負荷較臀橋大。
完整教學影片：
授權轉載：周六野 Zoey
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