夏天就是男士展現好身材的機會，想要鍛鍊完美的腹肌，只需要做以下的8個動作，每周做3次，配合飲食最快一個月見效，快來為夏天做好準備吧！
一共8個動作，動作之間休息10秒鐘，每次要做兩組，每個動作需要盡量做！
步驟：
1. 捲腹
平躺地上，雙腳彎曲成90度，腳掌平貼在地上。雙手放上大腿，用腹部肌肉把上半身微微帶起至45度，再躺回肩膀落地的位置。
2. 逆捲腹
平躺地上，雙腳上舉，膝蓋彎曲成90度。雙手放在地上，用腹部肌肉把腿帶往身體的方向，膝蓋同時保持90度，直到下背離地，過程中腿部不能碰地。
3. 單車式捲腹
平躺地上，雙腳伸直，雙手放在胸前。右膝蓋貼近腹部，同時運用腹部肌肉的力量把左手手肘帶往右膝的方向，左腳保持騰空，停留一秒後換邊，過程中腿部不能碰地。
4. 提腿捲腹
平躺地上，雙腳朝天離地，膝蓋微曲 。
雙手向天伸直，用腹部肌肉把上半身微微帶起至45度，再躺回肩膀落地的位置，過程中腿部不能碰地。
5. 打水腳加抬腿
平躺地上，雙手放在身體兩側，雙腳及上半身微微離開地面。利用腹部肌肉的力量將雙腳互相上下，左右上下交踢，過程中腿部不能碰地。
6. 移動式平板支撐
伏地挺身，雙臂分開，與肩膀同闊。雙腳向後伸，腳尖支撐地面，用腹部肌肉的力量保持身體挺直。左手手肘彎曲成90度，用手肘撐地，再換右手手肘彎曲成90度，兩手手肘撐地，然後回到準備動作。
7. 登山者
伏地挺身，雙臂分開，與肩膀同闊。雙腳向後伸，腳尖支撐地面，用腹部肌肉的力量保持身體挺直。收起左腳，將左膝蓋移動至右肩膀，然後回到準備動作，再換邊，兩腿交替做。
8. 手碰腳踭
躺在地上，雙腳彎曲成90度，腳掌平貼在地上。上半身微微離地，雙手放在身體兩側，用左手碰左腳腳踭，然後換邊。
完整教學影片：
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