在家輕鬆減肚腩 3組練腹肌動作合集

發佈: 2018.08.01

為了迎接夏天,大家是時候跟肚腩說再見啦!以下的健身動作主要針對腹部肌肉,有助練成羨煞旁人的小腹肌。鍛鍊動作簡單輕鬆,可以在家裡開著冷氣做,大家快來試試吧!

以下3組瘦身操動作也有不同,大家可以各取所需:

第一組:

7個動作,每日做3。每個動作做45秒,完成一後可休息1

1.反向捲腹

上身躺地,緊握雙手。下身屈腿約90度,然後向上伸直雙腿,再向下至屈腿狀態。

【健康瘦身】在家輕鬆減肚腩   3組練腹肌動作合集

2.屈腿上下擺動

上身躺地,緊握雙手。下身單腳屈腿約90度,換另一隻腳,雙腳保持凌空狀態。

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3.屈膝伸腿

上身躺地,雙腿屈至貼近胸口,雙手前伸。雙手向兩側打開,雙腿向前伸直。

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4.交叉屈膝伸腿

上身躺地,左手與左腳前伸,右手屈曲碰地,右腳呈屈腿狀。然後左右交換動作。

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5.單腳屈膝伸腿

上身保持坐起狀態,雙手前伸。左腳屈曲踩地作支撐,右腳屈膝至貼近胸部。右腳向下伸直,再慢慢向上拉。然後換另一隻腳重覆動作。

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6.側撐體+單手來回划動

單手撐體,左腳向後屈。右手由左至右方向來回划動。然後換另一邊重覆動作。

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7.平撐+交叉屈膝

保持平撐姿勢,雙腿交叉向前屈膝。

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第二組:

一組共8套動作,做4-5次。每套動作做約30秒,休息約10秒。

1.180度旋轉來回跳

上身彎低,挺起臀部屈腿。跳起轉身180度,重覆以上動作。

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2.開合屈腿撐(配合滑盤)

雙手垂直撐地,雙腳屈膝貼近胸部,再向後伸直打

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3.原地跳躍跑

原地抬腿跑,跑的時候盡量微微跳起。

4.交叉屈腿撐(配合滑行墊)

雙手垂直撐地,右腳向左邊方向屈腿,左腳再向右邊方向屈腿。

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5.左右跳躍+交叉手碰腳尖

上身彎低,雙腿呈大字形,左手碰右腳尖。橫向跳躍至另一邊,換右手碰左腳尖。

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6.前後屈腿撐(配合滑行墊)

雙手垂直撐地,左腳向前屈腿,然後換右腳向前屈腿。

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7.開合跳+單手拉伸

上身彎低,右手垂直向下拉伸,下身開合跳,然後換垂直向下拉伸。

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8.雙腳合併提起+屈膝

上身保持挺直狀態,雙手伸直,雙腳屈起。上身微微往後,雙手維持伸直,雙腳合併伸直。

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第三組:

每個動作做40秒,換動作之間休息10秒,每天做4組動作。

1. 前後腳深蹲

前腳蹲成九十度,後腳屈曲然後踢出,重覆做。

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2. 抬腿捲腹

首先躺平全身,然後雙腿輪流伸起,上身向前屈。

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3. 側腹旋體

上身左右擺動,雙腿做出前踢動作。

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4. 蹲身上仰

首先蹲身,然後全身往上方伸展。

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5.屈腿捲腹

近似「抬腿捲腹」,但雙腿需要輪流屈曲。

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授權轉載:IG@homebodysculpt

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