2個奇異果可加快入睡?3款寧神安睡花茶

發佈: 2018.07.17
文: YY

工作、家庭、學業壓力大,容易心情煩燥,心不安寧更難以入睡。經常看電視,主角們失眠也會喝杯熱牛奶,其實除了熱牛奶外,還有其他食物有助睡眠,這次就為大家列出7種安眠食物,再試沖3款解決失眠的茶療,今晚就去睡個好覺!

 

1. 車厘子

2個奇異果可加快入睡?3款寧神安睡花茶

車厘子有豐富的褪黑激素,有助睡眠,特別是加拿大、美國及法國盛產的Montmorency車厘子,褪黑激素含量更高,睡前45至60分鐘吃4至5粒車厘子就夠!

 

2. 香蕉

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香蕉含豐富鉀、鎂及維他命,有助鬆弛肌肉,對睡眠十分有幫助。

 

3. 乳酪

溫牛奶含色氨酸,可提高睡眠質素,而乳酪同樣地有色氨酸,但就比牛奶更易消化,下次不想喝牛奶,不妨試試乳酪!

 

4. 奇異果

2個奇異果可加快入睡?3款寧神安睡花茶

奇異果內的血清素對改善失眠有幫助,有研究指睡前1小時吃2個奇異果可降低入睡時間。

 

5. 魚類

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魚類,特別是三文魚及吞拿魚有助刺激褪黑激素增長,魚類更有豐富維他命B6,可舒緩神經緊張。

 

6. 杏仁

杏仁的蛋白質有助降低血糖,而且杏仁更含豐富的鎂,有助入睡,臨睡前半小時吃一點可提高睡眠質素。

 

7. 燕麥片

2個奇異果可加快入睡?3款寧神安睡花茶

燕麥含豐富的褪黑激素及複合式碳水化合物,可改善失眠。除了早餐,下次不妨臨睡前也吃一碗燕麥片!

 

若以上7種食物還不夠,不妨試試下列3款花茶,可以改善失眠問題,更有其他特吃功效!

 

菊花杞子茶

菊花清肝,再加上杞子有養肝及明目的功效,以溫和的方法護肝,中醫師指菊花屬微寒食材,以菊花泡茶每日最多飲2至3杯。

2個奇異果可加快入睡?3款寧神安睡花茶

材料:

菊花 30克

杞子 30克

滾水 1公升

步驟:將所有材料放入壺中,倒入熱水焗10分鐘。

2個奇異果可加快入睡?3款寧神安睡花茶

2個奇異果可加快入睡?3款寧神安睡花茶

 

合歡花茉莉花茶

有些症狀,例如氣滯、胃痛、多胃氣等都是因為身體受到了情緒的影響!炮製以下茶療好好放鬆鬱悶的心情吧!

材料:

茉莉花 2朵 (可用茶包或乾花粒)

合歡花 3朵

2個奇異果可加快入睡?3款寧神安睡花茶

步驟:合歡花洗淨,加入所有材料,倒入沸水焗5分鐘即可。

2個奇異果可加快入睡?3款寧神安睡花茶

2個奇異果可加快入睡?3款寧神安睡花茶

2個奇異果可加快入睡?3款寧神安睡花茶

 

玫瑰杞子茶

玫瑰花有緩和情緒、美白潤膚及補血氣的作用,杞子則可滋補肝腎,益精明目,加上圓肉補血安神、健腦益智、補養心脾,茶療還有陣陣花香,有助舒肝解鬱、瀉火明目。

材料:

杞子 12 粒

圓肉 8 粒

玫瑰花 6 朵

2個奇異果可加快入睡?3款寧神安睡花茶

步驟:材料洗淨,圓肉混合杞子用滾水沖泡10分鐘,放入玫瑰花即可。

2個奇異果可加快入睡?3款寧神安睡花茶

2個奇異果可加快入睡?3款寧神安睡花茶

 

*每人體質不同,如有疑問,飲用前請詢問醫師。

資料來源:幸福人妻手記授權轉載、LifehackFood Matters美國國立衛生研究院

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